1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami(3 razy 2-3 miesiace powod szkoła lub brak miejsca na siłownie) 6. DIETA: różnie bywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 wymieniony wyzej 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]
[...] skutki uboczne? - niektorzy odczuwaja pieczenie skóry. Zdarzały się również problemy jelitowe. Czy można pić przy nim piwo, 2-3 dziennie? - jak masz zamiar pic piwo 2 - 3 razy dziennie to odpusc sobie HP i podobne suplementy. To nie jest zestaw do drinkowania. Na ile wystarcza jedno opakowanie (1000 gram)? - zalezy od dawkowanie, 25 - 50 dni [...]
jak chcesz miec dobre bialko to nie oszczedzaj. w miare dobre bialko to koszt okolo 140-150zl za okolo 2,2kg mutant mass naprawde godny polecenia. dawkuj 2-3 razy dziennie po 60g (1 miarka) pomiedzy posilkami a bialeczko przed snem. bedziesz zadowolony
[...] to sie nie dziw że nierośniesz),po drugie brak systematyki, po trzecie lipny plan. Odwiedzasz dział odzywianie i sprawdzasz co i ile jeść na mase. Chodzisz na siłke trzy razy na tydzien systematycznie bez opuszczania i ćwiczysz planem fbw bazując na podstawowych ćwiczeniach tj przysiad 4s wiosło / drążek 3s wyciskanie hantli 3s wyciskanie na [...]
[...] na ławeczce poziomej to 42 kg z 12 powt.. niewiem czy te MC robię źle i dlatego biore o tyle większy ciężar, lub poprostu jest to normalne, ze trzeba wziąścwięcej aby się pomęczyć z serią. ? 2 pytanko odnosnie podciągania na drążku... dosłownie podciągne sie maksymalnie ze 4 razy z rozszerzonymi ramionami.. niedam rady do 12 powt ;/ to co robić?
[...] to dawano tego nie robiłem. A jakie są odmiany szrugusów? Ogólnie plecy mam słabe, z martwym ciagiem nie przesadzam robie w serii do 120 kg podciagne się moze 8 razy. wiosłowanie od 40 do 50 kg. Ankieta wzrost 178 WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSA: 37 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] zła. Dobra to taka że zrobiłam wreszcie 30min aerobów i czułam się nawet ok, a zła...Po raz kolejny nabawiłam się kontuzji żebra. Jak już pisałam, mam osteopenię. Już kilka razy zdarzyło się, że ktoś mnie podniósł łapiąc od tyłu za talię uszkadzał żebro. To takie dziwne uczucie, jakby żebro się wgięło. Dziś uszkodziłam się sama robiąc uda na [...]
jeste!!mysle nad 5 dni on 2 off.nie lepiej podzielic dawki ??inse juz bralem tak ze jest ok!myslalem zeby poleciec na poczatek z insa przez 6tyg on 2 off i tak dwa razy a przy wycince juz nie brac!w nocy mysle ze przysadka sama produkuje ale juz sam ****a zwariowalem powiem szczeze!!jedni twierdza rano i popoludniu a inni jeszcze ze przed [...]
[...] siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa razy to może tak: 1 dzień: mocne siady+pomocnicze do siadów lekka ława 2 dzień: mocna ława +pomocnicze do ławy 3 dzień: ciągi+pomocnicze A co do bieżącego treningu,to nie [...]
Split bym w ogóle odstawił na 2-3 miechy i zaczął od fbw. Każdy początkujący się teraz rzuca na trening dzielony naśladując czyjeś treningi a to na prawdę bez sensu. Na prawdę więcej osiągniesz na starcie robiąc np tylko uginanie ze sztangą 2-3serie ale 3 razy na tydzień.
[...] przede wszystkim ponad 2 litry płynów dziennie, max 100-120g tłuszczów)nie powinno być przyrostów tłuszczu itp, więc potem rzeźbienie będzie spoko;) a) tak możesz chodzić 3 razy - to w zupełności starczy b) odżywki dopiero gdy dieta będzie spoko i nabierzesz trochę doświadczenia c) sam plan nie jest jakoś mega ważny - naucz się po kilka ćwiczeń [...]
[...] 2kg bo grywam w siatę więc mi się przydają oraz mam drążek, rowerek, a za kilka dni mi przyjdzie wioślarz... waszym zdaniem przeładowany trening? aktualnie zrobiłem go 4 razy...postanowiłem wziąć się porządnie bo kiedyś tam coś ćwiczyłem ale ani diety, ani dokładnego planu jak by to wyglądało więc zrezygnowałem- a ćwiczyłem 3 miechy tak...heh [...]
[...] wygląd nie koniecznie. Klata 2x w tygodniu bo myślałem, że tak będzie lepiej. Po sile tak jak mówię siła się zwiększyła, lecz wygląd nie może dlatego, że nie mam jeszcze masy, waga 58 przy wzroście 173 cm. Ciężary klatkę rozpoczynam od 50 kg 12 razy. I dodaję co 2 kg. Sutek chce konkretne porady a nie coś typu za dużo ćwiczeń, rozwiń to jakoś.
[...] wszelaki (jogurty, maslanki, kefiry, mleka) pełnowartościowe białko: dród, wołowina, jajka, ryby musisz miec zdrowe tłuszcze w diecie- to konieczne ja WPI stosuje około 2-3 razy za dnia (mam IsooCool, Prostar 100% whey- oba z ULTIMATE NUTRITION i Panthera Primaltein Whey- to baaardzo dobre białeczka). złożone węgle poza sniadaniem- dajesz [...]
to chyba ty masz problemy z matematyka jak bedzie bil 2 strzaly co 5 dni to wyjdzie.70/5=14 razy bedzie musial bic i w kazdym strale 2 ml czyli wyjdzie 28 strzalow.Pozdro
[...] pierwszego dnia: 1)robisz jedno z cwiczen(np. przytrzymywanie nog przez 3 sec, obie nogi na zmiane), robisz przerwe zalozmy 3 sec i dalej to samo cwiczenie jeszcze 5 razy, potem przechodzisz do nastepnych cwiczen i wykonujesz je analogicznie gdy to wykonasz zrobiles 1 serię. 2) robisz jedno cwiczenie(np.przytrzymywanie nog przez 3 sec, [...]
2kostki rybne w panierce smażone na oleju rzepakowym. 1 średni ziemniak, 2 duże łyżki buraczków, 2 duże łyżki pieczarek, gotowana marchewka, mała łyżka musztardy. PYCHA. Już 3 razy to jadłem dziś nic innego
[...] + 150 piersi z kurczaka + surowka 5 posilek 21.00 Tu mam problem nie chcialbym jesc juz pieczywa na noc... pomozcie Ciezko mi dodac cokolwiek wiecej ze wzgledow ekonomicznych mysle ze jest dla mnie optymalna. Czekam na opinie i gory dziekuje Acha jeszcze stosuje 3 razy po posilku omega - 3 Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2011-05-03 15:31:20
[...] Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 podciągnąłem się 3/2/1 razy 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 na wyciągu - luzik. 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/40x8 ostatnia seria ciężko, ale dobrze. 5. uginanie nóg leżąc 3 x 10 [...]
Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg
